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육아정보&생활tip(포토)
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아기&엄마 건강까지 챙겨요! 모유수유 다이어트
Date : 2017-04-10
Name : 소임 File : 20170410105638.jpg
Hits : 549




아기는 물론, 엄마의 건강까지 챙겨요

모유수유 다이어트




출산 후 모유수유를 하면

산모가 좀 더 빠르게 회복되고

건강하게 체중감량을 할 수 있어

다이어트에 도움이 된다고 하죠~?

아기에게 젖을 물리는 것만으로도

체중감량의 효과를 볼 수 있다는

모유수유 다이어트에 대해 알아볼게요 ^^







임신과 출산으로 인해 극도로

쇠약해진 산모의 건강한 회복을 위해

산후조리를 하게 되는데요.

보통 6주까지 절대안정

산욕기를 보내주는 것이 좋아요.

격한 운동과 식습관을 바꾸는 등의

무리한 다이어트 역시 절대 금지!


하지만 모유수유 다이어트의 경우,

출산 후 24시간 즈음부터 젖이 돌기 때문에

출산 직후부터 자연스럽게 할 수 있어요.

물론 모유가 나오는 시기는

개인의 체질과 건강상태에 따라 다르겠죠?^^

모유수유 다이어트 공식대로 적용해볼게요~

올바른 식단과 모유양을 유지할 경우,

평균적으로 한 달에 약 1kg 정도를 감량할 수 있어요!

모유수유 다이어트는 출산 후

3~6개월에 가장 많은 효과
를 볼 수 있다고 해요^^



※ 참고로 세계 보건 기구

(World Health Organization)에서는

적어도 6개월 동안은

완전 모유 수유
를 할 것을

권장하고 있답니다~









* 아 기 *

영아돌연사증후군(SIDS)의 위험을 낮춰줌

모유는 알칼리성분과 연하고 소화가 잘 되는 성분으로 구성 되어

우유를 먹이는 것 보다 면역력 증강에 큰 도움을 줌

특히 출산 후 2-4일에 나오는 초유에

면역글로불린 A(lgA)라는 물질이 다량 함유되어 있는데,

바이러스와 세균에 대항할 수 있는 물질로

모유를 통해 아기에게 전달되면며,

알레르기, 중이염, 지능, 비만 예방 등

면역력을 증강 시키는데 큰 도움이 된다는 보고가 있음



* 엄마 *

자궁 수축에 좋고 체중 감량 효과 및 산후 우울증을 예방

유방암, 심장, 류마티스염 같은 질환의 위험성이 낮아짐

칼슘 대사를 촉진시켜 골다공증 발생이 줄어듬

유방암, 자궁암, 난소암 등 산모의 암 발생 위험 감소






모유수유

아기의 면역력과 발달,

지능 등에도 도움을 주지만

엄마의 빠른 회복과

정신적/신체적 질환을 예방해주어요.


또한, 엄마와 아기의 유대감을

형성
시켜주는 중요한 역할을 해요.










모유수유 다이어트에 실패한 분들께

공통으로 발견할 수 있었던 요인이 있었는데요~TT


수유를 위해 필요 이상으로

많은 칼로리를 섭취하셨다는거에요!

모유수유를 한다는 이유로

식사량을 늘리시는 분들이 많은데,

으외로 많은 열량이 필요하지 않아요.


식사량보다 중요한것이 바로 '식단'이에요.

슘, 아연, 마그네슘, 비타민 B6, 엽산 등이

풍부하고 균형있도록 챙겨주세요.

부족하다고 느껴지는 영양소의 경우,

보충제 등을 통해 섭취해주시는 것도

엄마와 아기에게 도움이 돼요.


다이어트 식단을 지키다 보면

모유량이 줄어들까 걱정하시는 분들도 있을 텐데요.

모유의 90%는 수분이랍니다.

물이나 과일 등을 통한 수분 섭취가 제일 중요해요~

배가 많이 고프시다면 따뜻한 국물요리

단백질이 풍부한 두유 등이

수유 시 도움이 된다고 하니 참고하세요^^








모유는 젖을 비울 때 나오는

마지막 부분에 지방 성분이 많은데요.

젖을 자주 물리고 유방 안의 모유를 끝까지 먹이면

모유 속으로 지방 공급량이 늘어나게 됩니다.


이렇게 하면 아이에게는 지방 성분이 많은

모유를 먹이게 되어 충분한 열량을 공급하고

엄마는 지방량이 빠지면서 다이어트 효과를 볼 수 있습니다.


몸 상태에 따라 산후 3주 이후부터는

가벼운 운동
을 함께 시작해주세요!









엄마가 행복해야

육아 역시 행복하겠죠?^^


몸과 마음을 건강하고 아름답게 만들어주는

모유수유 다이어트 성공하셔서

생기있고 에너지 넘치는 엄마가 되시길

소임이 응원합니다~



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